Запись [Академия здоровья] Философия тела, 2024 (Анастасия Рожкова)

​

Ты получишь:

• Научишься быть в форме без жёстких диет
• Заметишь прилив сил и улучшение состояния здоровья и кожи
• Даже на праздниках и в отпуске легко следовать плану
• Комфортные отношения с едой без перееданий и чувства вины
• Ты забудешь про вздутие и тяжести после еды
• Оптимальный вес
• Энергию и здоровье
• Рацион, который нравится
• Сытость и лёгкость
• Здоровое пищеварение
• Гармонию с собой
• Снизишь тревожность, связанную с питанием, и обретёшь баланс в жизни

Что входит в курс:

• Обратная связь от кураторов (нутрициологов, психологов)
• Поддержка от Аси
• Эффективные тренировки для дома
• Сертификат об окончании курса
• Рабочая тетрадь с заданиями для практики
• Шпаргалка «Скорая помощь при перееданиях»
• Доступ к чату с кураторами и учениками
• Гайд «Как избавиться от целлюлита»
• Книга быстрых и вкусных рецептов
• Библиотека с рекомендациями литературы
• Конструктор блюд

Спойлер: Программа:

Модуль 1

• Что такое здоровое тело и как наладить с ним контакт?

• Причины лишнего веса
• Принципы здорового снижения веса без ограничений
• Отеки
• Целлюлит
• Проблемы с пищеварением
• РПП
• Переедания

Психология:

• Хочу идеальное тело
• Боюсь набрать вес
• Чувствую себя толстой (-ым)

Модуль 2

• Что такое здоровое пищевое поведение?
• Формирование пищевого поведения
• Влияние семьи и окружения
• Традиции и привычки из детства
• Диетический опыт
• Что делать, если я не чувствую голод или чувствую его всегда?
• Физиологический голод
• Эмоциональный голод
• Аппетит
• Удовлетворение от еды
• Как почувствовать насыщение?
• Не могу остановиться есть

Модуль 3

• Основы сбалансированного питания
• Почему еда – не враг?
• Принцип тарелки
• Как составить себе персональный рацион?
• Дефициты групп продуктов в рационе
• Белки
• Жиры
• Углеводы и клетчатка
• Сахар
• Вода
• Как готовить быстро и полезно?
• Шоппинг в супермаркете

Модуль 4

• Что такое сахар?
• Чем опасно чистое питание?
• Нужно ли мне исключать сахар?
• Бывают ли вредные и опасные продукты?
• Скрытый сахар
• Почему нас тянет к сладкому?
• Дисбаланс в рационе
• Эмоциональная тяга к сладкому
• Запретный плод
• Как есть сахар без вреда?
• Как использовать эмоциональную привязанность к еде с пользой для себя?

Модуль 5

• Как переедания влияют на наше здоровье, самочувствие и вес
• Причины перееданий
• Как не «заедать» эмоции?
• Ночные «зажоры»
• «Слишком вкусно, не могу остановиться»
• Легализация «запрещенки»
• Стресс
• Отработка съеденного и почему это плохо?
• Чувство вины за лишнее съеденное
• Накопленная усталость
• Скука
• Желание отпустить контроль
• Как остановиться во время переедания?
• Что делать после переедания?

Модуль 6

• Что такое стресс и почему он нам необходим?
• Как стресс влияет на наше здоровье и вес?
• Как не дойти до выгорания?
• Переедание и недоедание на фоне стресса
• Инструменты борьба со стрессом
• Гормоны счастья: дофамин, окситоцин, эндорфин, серотонин
• Легализация отдыха
• Как наладить свой сон?
• Как найти свою активность и полюбить ее?
• Для чего нам спорт, если не для снижения веса?