Доступно [daYoga] Эффективная гибкость (Глеб Мазаев)

​

Безопасная практика освоения шпагатов и прогибов

Шпагаты и глубокие прогибы традиционно считаются сложными техниками. Многие йога-практики тратят очень много времени и сил на освоение этих заветных асан. А некоторые даже и не берутся их осваивать, считая, что данные позы для них недоступны. Между тем, если подойти к такой практике грамотно, то освоение шпагатов и прогибов, «раскрытие» тазобедренных суставов и грудной клетки дадут вам новую степень свободы и владения собственным телом.

Друзья, поверьте, это можно сделать довольно быстро, а главное - травмобезопасно. Мой курс подходит как для начинающих, так и для продвинутых практиков и построен на знаниях об анатомии и физиологии вытяжения. Но при этом все эти знания не «сухие», а пропущены мной через личную практику и через практику проведения классов и семинаров.

Зачем нам шпагаты и прогибы?

Спойлер

Выполнение шпагатов поможет повысить подвижность таза и крестца, улучшить кровообращение, работу всех органов (особенно брюшной полости). Это отличная профилактика заболеваний мочеполовой системы и органов малого таза и стимуляция кишечника. Данные асаны раскрывают грудной отдел и хорошо вытягивают позвоночник, также способствуют укреплению ног и пресса, избавляют от жировых отложений, помогают в предупреждении и лечении варикоза. Прогибы тонизируют мышцы спины, растягивают позвоночный столб и раскрывают грудную клетку. Укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы.

Особенности спецпроекта

Спойлер

Вся информация прикладная и доступна для использования широкому кругу практиков.
Теоретическая часть в исполнении Глеба - это нескучно, понятно и глубоко!
Особое внимание в практике уделяется травмобезопасности.
Вариативность практики: можно выбрать для себя наиболее подходящий вариант сложности выполнения.
Практика будет интересна как для продвинутых, так и для тех, кто недавно начал практиковать.
Знания курса помогут сократить время освоения этих непростых асан!

Теория

Спойлер

• Ограничения в гибкости на уровне костей и суставов, на уровне связок, фасций и сухожилий, на уровне нервной системы и мышечной ткани;
• Способы работы и преодоления обозначенных ограничений;
• Мышечные рефлексы в практике развития гибкости: Рефлекс растяжения, Пост-Изометрическая Релаксация, Реципрокное торможение и т.п.;
• Типы вытяжения: Активное вытяжение, Пассивное вытяжение, Активно-Пассивное вытяжение
• Гипермобильность суставов.

Практика
Каждый класс будет направлен не только на развитие гибкости, но и на развитие статической силы и выносливости.

• Освоение продольного шпагата (Хануманасаны) и прогибов (видео, 60 мин.)
• Освоение поперечного шапагата (Самаконасаны) и раскрытие тазобедренных суставов. (видео, 60 мин.)

Противопоказания:
Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к выполнению шпагатов: различные травмы паховых связок и подколенныхсухожилий, острые воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата, тяжелые травмы позвоночника, опущение матки. Абсолютным противопоказанием для выполнения прогибов является беременность, межпозвонковая грыжа, протрузии в поясничном отделе.

Алена Тихонова - инструктор хатха-йоги, Татьяна Илларионова - инструктор хатха-йоги
​

Спойлер: Автор

Глеб Мазаев
сертифицированный преподаватель Хатха йоги и йогатерапии. Обучается внутренним практикам йоги и буддизма в Непале и Индии.

Сертификаты и обучение

• Сертифицированный преподаватель Хатха Йоги (200 часов, Сертификат центра йоги «Прана» г. Москва);
• Сертифицированный преподаватель Универсальной йоги (300 часов, Сертификат USA National Education Standarts of Yoga Alliance);
• В 2014 году прошел обучающий курс по йогатерапии заболеваний опорно-двигательного аппарата (центр йоги «Прана» г. Москва);
• Обучался на курсе Йогатерапии Артема Фролова;
• Обучается внутренним практикам йоги и буддизма в Непале и Индии.