Запись Функциональная гибкость. Обновлённый курс, 2023 (Марина Кострова)

​

Подробный план курса:
Теоретический блок

02.04. 16:00-18:00

• Определение и принципы функционального подхода в работе с движением
• Отличие Анатомического и функционального подхода в понимании функций мышц
• Цели и задачи занятой по развитию гибкости

04.04. 16:00-19:00

• Строение ОДА
• Скелет человека, суставы
• Строение мышц, энергообеспечение

06.04. 16:00-19:00

• Мышцы спины груди, живота - строение и функции в движении

09.04. 16:00-19:00

• Мышцы плечевого пояса, рук
• Мышцы тазового пояса, ног - строение и функции в движении

11.04. 16:00-19:00

• Нервная система, принципы осуществления движения
• Принципы организации дыхания, дыхание в рамках техники выполнения упражнений

13.04. 16:00-19:00

• Функциональные и структурные факторы в работе с гибкостью
• Применение принципов функционального подхода на занятиях по растяжке
• Терапевтический эффект работы с гибкостью (Дисфункции и компенсации ОДА, Улучшение осанки в рамках занятий по растяжке)

15.04. 16:00-19:00

• Виды стретчинга, принципы выбора упражнений.
• Алгоритм развития амплитуды движения
• Травмы на растяжке, принципы восстановления после растяжений
• Принципы адаптации упражнений (упрощение и усложнение)
• План составления урока по растяжке (примеры планов уроков)
• Алгоритм создания Flow классов

Спойлер: Практический блок:

- Миофасциальный релиз
- Выстраивание исходных положений, примеры адаптации к популярным упражнениям.
- Возвращение тела к балансу (работа над базовыми функциями)

• Стопы, голеностоп, колени
• Работы с диафрагмой (техники нормализации дыхания)
• Улучшение эластичности глубоких мышц спины, живота, таза.
• Стабилизации таза и поясницы- Улучшение эластичности мышц ног

- Улучшение гибкости спины, плеч
- Подборка динамических комбинаций для занятий по растяжке
- Примеры Flow классов

• 4 полноценных урока
• 4 разминки в формате Flow

- Заключительный прямой эфир.

Подведение итогов курса, разбор вопросов по практической части курса