Запись Йога для здоровья позвоночника и суставов (Михаил Баранов)

​

Специализированные комплексы упражнений
Для здоровья позвоночника и суставов, формирования правильной позы для дыхательной и медитативной практики, на основе традиционных школ йоги и современных подходов в йогатерапии и реабилитации

Чему вы научитесь в программе:

• Суставная гимнастика
• Йогатерапия заболеваний позвоночника
• Специальные упражнения для увеличения подвижности тазобедренных суставов и профилактики болей в коленях
• Тонизирующий силовой комплекс упражнений йоги для всесторонней проработки опорно-двигательного аппарата, укрепления коленных суставов, профилактики болей в спине.
• 3 теоретических урока и 10 уроков по практике, включающих последовательности упражнений продолжительностью от 15 до 60 минут, которые можно выполнять отдельно или в виде трех развернутых комплексов.

Программа курса

Урок 1. Лекция. Теория
Для кого этот курс. Цели и задачи. Структура занятий.
Зачем нам нужно работать с опорно-двигательным аппаратом и нервной системой.
Как поправить здоровье за счет изменения привычных двигательных стереотипов, перераспределения мышечного тонуса и укрепления мышц стабилизаторов позвоночника, попутно осуществляя полноценное кровоснабжение органов и тканей.

Урок 2. Лекция. Теория
Динамические практики йоги - сукшма-вьяяма: основные физиологические эффекты упражнений, принципы травмобезопасности, последовательность их освоения и контекст применения.

Урок 3. Практика
Комплекс упражнений Сукшма-вьяяма (сукшма — буквально «тонкий», «вьяяма» — упражнение — суставная гимнастика для всесторонней и специализированной проработки всех отделов позвоночника и суставов.
Включает приемы ПИР (пост-изометрической релаксации), технику «суставных бандх» и мягкие суставные мобилизации для восстановления двигательного диапазона и формирования активной гибкости.
Этот комплекс можно использовать как самостоятельную полноценную разминку.

Урок 4. Практика
Комплекс упражнений «Виньяса-крама» - этимология: «виньяса» - букв. связка, объединение, «крама» - последовательность, пошаговое развитие. Самостоятельный комплекс упражнений с акцентом на проработку позвоночника и укрепление вертебрального корсета, мышц плечевого пояса. Завершается мини-комплексом асан "супта" - лежа, для реабилитации именно позвоночника (весь комплекс занимает 40 минут). Исключительное полное расслабление - практика направляемой релаксации (13 минут).

Урок 5. Лекция. Теория
Для чего нам необходимы упражнения на «растяжку», проработка тазобедренных суставов, укрепление коленей и поясницы.

Урок 6. Практика
Динамический комплекс упражнений для ног — включающий проработку стоп, коленей, тазобедренных суставов, поясничного отдела и плечевого пояса. Вы можете использовать его, как самостоятельный мини-комплекс для своей ежедневной практики.

Урок 7. Практика
Работа с позвоночником и плечевыми суставами, наклоны вперед, асаны стоя — для укрепления ног.

Урок 8. Практика
Специализированный комплекс для всесторонней проработки тазобедренных суставов — включающий вытяжение мышц ног, упражнения на стабилизацию коленей и тазобедренных суставов — занимающий 34 минуты вашего времени.
А так-же мини-комплекс для формирования мышечного корсета (включающий несколько силовых асан в статическом режиме — 6 минут).

Урок 9. Практика
Практика релаксации — завершающее полное расслабление в «шавасане» — под голос инструктора.

Урок 10. Теория и практика
Наклоны вперед, асаны стоя, волновая и спиральная динамика — для мягкой мобилизации позвоночника. Универсальный мини-комплекс для ежедневной практики.

Урок 11. Практика
Комплекс — день 1 — для проработки тазобедренных суставов — для комфортной практики асан сидя в Пранаяме и медитации. В последовательность включены укрепляющие асаны стоя и упражнения направленные на вытяжение и расслабление мышц ног.

Асаны для улучшения кровоснабжения позвоночника, силовые асаны для рук, мышц кора и вертебрального мышечного корсета.
Этот комплекс оптимально выполнять 2 раза в неделю, для полноценного восстановления после нагрузок.

Урок 12. Практика
Комплекс — день 2 — продолжение комплекса урока 11. Мини-последовательность силовых асан для формирования мышечного корсета, увеличения двигательного диапазона и всесторонней проработки позвоночника — в грудном и поясничном отделах.

Урок 13. Практика
Комплекс — день 3 — продолжение и завершение практики — цикл перевернутых асан, направленных на разгрузку венозного бассейна, перераспределение тонуса мышц, активизацию парасимпатического отдела ВНС и полноценного завершающего расслабления.
Практика управляемой релаксации (шавасана) — 10 минут.
Итого: вы можете выполнять Уроки 3.2, 3.3, 3.4 в качестве одной тренировочной последовательности, которая займет у вас 1,5 часа или разбить последовательность на 3 группы упражнений — 3 мини-комплекса, чередуя их в течении 3 дней.

Автор: Михаил Баранов
25 лет практики Yoga.
С 1996 года обучался у ведущих учителей из России, Индии, Австралии, Канады, США.
Преподаватель йоги и буддийской медитации, йоготерапевт.
Уникальный специалист по дыхательным практикам с огромным опытом.