Запись Красота изнутри 2.0 (Сильвия Саакян)

​

КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОБИТЬСЯ?

Избавиться от проблем с весом
Улучшить состояние кожи
Быть энергичной и бодрой
Укрепить свой иммунитет
Избавиться от выпадения волос
Избавиться от СИБР и СИГР

Спойлер: Программа курса

I — Питание
Погружение в питание
Зачем нужен нутрициолог
Как всё будет происходить
С какими проблемами можно справиться с помощью здорового питания
Что такое РПП и механизмы его развития
Механизмы и причины развития РПП
Когда нужна помощь специалиста
Примеры из практики
Как построить здоровые отношения с собой и с едой
Какие методы не работают
Работа с эмоциями
Как самостоятельно себе помочь
Вода, желчеотток, поддержка детоксикации
Как понять, что Вы пьёте мало воды
Чувство тошноты по утрам - частые причины
Вода и метаболизм
Пластиковая тара и микропластик
Белки, иммунитет и ферменты
Для чего организму нужны белки
Норма белка для взрослого человека
Симптомы дефицита белка
Почему мы можем не усваивать белок
Как повысить кислотность желудочного сока
Белки и иммунитет
Жиры, жирорастворимые витамины и их дефициты,
желчный пузырь
Жиры: полезные и не очень
Что такое холестерин
Причины повышения холестерина
Последствия дефицита жиров
Как улучшить усвоение жиров
Поддержка желчеоттока

Углеводы, сахарозаменители, инсулинорезистентность
Главный миф о сахаре
Нужно ли рассчитывать гликемический и инсулиновый индекс
Как развивается инсулинорезистентность
Симптомы инсулинорезистентности
Анализы для диагностики инсулинорезистентности
Клетчатка, профилактика запоров, поддержка микрофлоры
Растворимая и нерастворимая клетчатка
Резистентный крахмал и его источники
Признаки появления запора
Причины развития запора
Норма клетчатки
Объем порций и приемы пищи вариации и заготовки,
метод тарелки, планирование меню
Профилактика инсулинорезистентности
Как сформировать тарелку на завтрак
Как сформировать тарелку на обед
Как сформировать тарелку на ужин
Продукты для поддержания слизистых
Принципы здорового питания
II — Анализы и контроль
Базовые анализы. Самостоятельный разбор: как не сломать голову?
Список базовых анализов
Как сдавать анализы
Базовые дефициты
Что входит в общий анализ крови
Пример общего анализа крови
О чем может сигнализировать повышение определенных показателей
О чем может сигнализировать понижение определенных показателей
Как с помощью общего анализа крови понять, что происходит в организме
”Хороший” и “плохой” холестерин
Показатели щитовидной железы
Баланс сна и бодрствования, циркадные ритмы
Что происходит с нами во сне
Роль мелатонина и кортизола
Дефицит сна и ожирение
Последствия недостатка сна
На что обращать внимание при анализе сна?
Причины нарушения сна
Влияние питания на сон
Как повлиять на производство мелатонина?
Что такое циркадные ритмы
Как нарушение циркадных ритмов влияют на здоровье
Как скорректировать работу циркадных ритмов
Уровень стресса и его контроль, стрессопротекция
Виды стресса
Надпочечники и стресс
Ключевые гормоны стресса
Что происходит при стрессе?
Влияние хронического стресса на организм
Стресс и пищеварение
Синдром усталых надпочечников
Признаки высокого кортизола

Подбор физической нагрузки, борьба с отеками, хроническое воспаление
Типы упражнений
Нижний предел интенсивности нагрузок по возрасту
Типы телосложения
Дефицит белка и физические нагрузки
Дефицит железа и физические нагрузки
Инсулинорезистентность и физические нагрузки
Поддержка лимфатической системы
Причины нарушения лимфотока
Травы с лимфодренажным эффектом
Признаки острого воспаления
Признаки хронического воспаления
Методы борьбы с воспалением
III — Протоколы
Протоколы по состояниям: железодефицит, состояние волос, акне
Железодефицит — не всегда анемия
Основные причины железодефицита
При каких состояниях «теряется» железо
Алгоритм устранения железодефицита
Виды нарушения роста волос
Мелатонин и алопеция
Диагностика при ранней седине
Причины возникновения акне со стороны питания
Продукты, вызывающие воспаление
Кожа и нарушения работы ЖКТ
Кожа и стресс
Антикандидный протокол (СИГР), Синдром избыточного бактериального роста (СИБР)
Откуда берется избыточная кандида
Диагностика
Симптомы кандиды
Виды кандиды
Переход в грибковую форму
реакция Яриша-Герксгеймера
Антикандидный протокол
Разрешённые продукты
Запрещенные продукты
Как ускорить выведение токсинов
Добавки на антикандидном протоколе
Когда может развиться СИБР
Симптомы СИБР
FODMAP - что это такое и как с ним работать
Гормоны, щитовидная железа, эстрогенодоминирование, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), либидо
Основные нарушения работы щитовидной железы
Стратегия при гипотиреозе
Питание при гипотиреозе
Физическая активность при гипотиреозе
Стратегия при аутоиммунном тиреоидите
Общий аутоиммунный протокол
Эстрогендоминирование - самые частые причины
Симптомы эстрогендоминирования
Действия при эстрогендоминировании
Синдром поликистозных яичников - причины
Питание при СПКЯ
Факторы снижения либидо
Меры восстановления либидо
Травы для восстановления либидо
IV — Молодость и красота
Привычки: как их сформировать и поддерживать. Мотивация и
дисциплина
Мозг и привычки
Привычки, которые делают жизнь лучше
Главный миф о привычках
Из чего состоят привычки
Практический гид по созданию привычки
Внешняя и внутренняя мотивация
Что такое дисциплина
9 способов развития самодисциплины
Три кита дисциплины
Как оставаться молодой, красивой и здоровой. Уход за собой, практики для повышения уверенности в себе
Молодость тела
Молодость ума
Уход за собой
Как не навредить себе косметикой?
Как стать увереннее в себе
Упражнение для повышения уверенности в себе и самооценки