Доступно [КроссКлуб] Стоп-тревога. Как избавиться от тревожности, навязчивых мыслей (Борис Литвак)

​

ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС:

• Вы страдаете от чувства тревоги и вам тяжело контролировать это состояние.
• Вы склонны излишне драматизировать ситуации и видеть в них самые негативные исходы. Ваше беспокойство несоразмерно поводу.
• Вы стараетесь контролировать все, что происходит вокруг, и это держит вас в постоянном напряжении.
• Вам сложно понять, почему у вас возникает тревога и какие события/факторы её вызывают.
• Вы часто не можете расслабиться и усидеть на месте, есть ощущение, что нужно срочно занять себя делом, что-то предпринять.
• Вам сложно концентрировать внимание на конкретных задачах, полностью погружаться в деятельность.
• Тревога отражается на вашем самочувствии: появляются тошнота, головокружение, потливость, учащенное дыхание, вы плохо спите.
• Ваше тело часто находится в напряжении, а в некоторых частях тела мышцы никогда не расслабляются.

ЧТО БУДЕТ НА КУРСЕ

• Чем тревога отличается от страха и тревожности? В чем разница между страхом, тревогой и тревожностью. Причины и характеристики каждого явления. Как понять, что происходит с вами.
• 4 основные причины возникновения тревоги. Факторы уязвимости: личностные особенности, «наследственная» тревожность, негативный прошлый опыт и нестабильность. Факторы стресса. Формула повышенной тревожности.
• 3 основных компонента тревожности. Когнитивный, физиологический и поведенческий компоненты: как тревога влияет на наши мысли, здоровье и поступки.
• Работа с поведенческим компонентом тревоги. Что делать, если тревожность — это уже ваша черта характера? Связь тревожности с самооценкой. Инструменты и техники для коррекции поведенческого компонента тревоги.
• Работа с физиологическим компонентом тревоги. Влияние тревоги на здоровье и тело. Техники, приемы и упражнения для коррекции физиологического компонента тревоги.
• Работа с когнитивным компонентом тревоги. Влияние тревоги на мыслительный процесс. Упражнения и методики для коррекции и устранения мыслей, вызывающих тревогу.