В данном курсе собраны эффективные, базовые упражнения, которые помогут Вам продвинуться в гибкости и подвижности ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ. Цель программы: Будем работать над увеличением подвижности тазобедренных и голеностопных суставов, а также над гибкостью мышц ягодиц и подколенных сухожилий. Это чрезвычайно практичный план для офисных работников, потому что задняя поверхность ног — одна из самых слабых частей нашего тела (виновато чрезмерное сидение, характерное для современного образа жизни). Если Вы уменьшите напряжение вокруг бедер и увеличите подвижность самого тазобедренного сустава, Вы сможете значительно уменьшить боль в пояснице. Тазобедренный сустав играет ключевую роль в обеспечении подвижности и стабильности нижних конечностей. Он выдерживает значительные нагрузки каждый день, будь то ходьба, бег или прыжки. Сохранение его здоровья и функционирования напрямую связано с качеством жизни человека. В тазобедренном суставе осуществляются движения: фронтальная ось — сгибание и разгибание, сагиттальная ось — отведение и приведение, вертикальная ось — наружная и внутренняя ротация. Темы над которыми будем работать: суставная разминка русалка (мобилизация ТБС) изометрические нагрузки в позиции 90/90 суставные контролируемые движения (укрепляет мышечную ткань, улучшает подвижность и улучшает питание сустава) маласана (глубокий присед) вирасана, ваджарасана (поза «ГЕРОЯ») баддхаконасана (бабочка) статические нагрузки (долгие фиксации) баддхаконасана 2 вариант глубокая внешняя ротация бедра.
