Доступно Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения самоуважения (Патрик Фаннинг)

​

Что вы получите:
Объем: 480 стр. 124 иллюстрации
Формат книги: fb2.zip, fb3, epub, ios.epub, txt.zip, rtf.zip, a4.pdf, a6.pdf, html.zip, mobi.prc, html, txt

О книге:
Могут ли люди быть успешны и в то же время иметь низкую самооценку? Или уважать себя, не веря в свои таланты и способности? Низкая самооценка – это тот самый демон, который мешает вам высказывать свое мнение при коллегах, сковывает в компании малознакомых людей, заставляет соглашаться на низкую зарплату в кабинете начальника и избегать новых начинаний из-за банальной боязни не справиться.

С помощью этой книги вы можете повысить свою самооценку самостоятельно, выбрав комфортный темп и подходящие упражнения. Ее авторы (профессор психологии и эксперт по психическому здоровью) предлагают проверенные методы когнитивно-
поведенческой терапии, которые помогут вашему самоуважению вырасти. Вы обнаружите свойственные вам негативные утверждения о самом себе (и наверняка будете удивлены, сколько же их!) и измените их. Научитесь разрешать себе делать ошибки и достойно реагировать на критику, которая и есть один из главных врагов вашей самооценки.

Спойлер: Оглавление

Глава 1. Природа самооценки

• Причины и следствия
• Как пользоваться этой книгой
• Терапевту на заметку

Глава 2. Патологический критик

• Арсенал того. что вы должны
• Происхождение критика
• Почему вы слушаете критика
• Роль подкрепления
• Переменный режим подкрепления
• Как подкрепляется критик
• Поймайте своего критика

Глава 3. Обезоружить критика

• Разоблачить его цель
• Ответить ему
• Сделать критика бесполезным

Глава 4. Точная самооценка

• Опросник самооценки
• Перечисление ваших недостатков
• Перечисление ваших достоинств
• Новое самоописание
• Радуйтесь своим достоинствам

Глава 5. Когнитивные искажения

• Искажения
• Борьба с искажениями

Глава 6. Обезвреживание болезненных мыслей

• Следите за своими мыслями
• Клк отпустить мысли
• Комбинация наблюдения, маркировки и отпускания
• Дистанцирование от критика
• Пример: тони и три вопроса

Глава 7. Сочувствие

• Определение сочувствия
• На пути к сочувствующему уму
• Сочувственный ответ
• Проблема ценности
• Утверждение вашей ценности
• Сочувствие другим
• Эмпатия

Глава 8. «Должен»

• Как формируются ценности
• Тирания слова «должен»
• Здоровые и нездоровые ценности
• Как «должен» влияет на вашу самооценку
• Разоблачение ваших «должен»
• Бросить вызов своим «должен» и пересмотреть их
• Убрать это «должен»
• Искупление: когда «должен» имеет смысл

Глава 9. Действие соответственно вашим ценностям

• Области жизни
• Десять недель на то, чтобы ценности начали действовать
• Планирование совершаемых действий

Глава 10. Что делать с ошибками

• Рефрейминг ошибок
• Проблема осознания
• Ответственность
• Ограничения ответственности
• Привычка к осознанности
• Взращивание осознания своих ошибок

Глава 11. Ответы на критику

• Миф о реальности
• Ответы на критику
• Все это месте

Глава 12. Просьба о том, чего вы хотите

• Ваши законные потребности
• Потребности и желания
• Перевод желаний в слова
• Дистилляция лссертнвной просьбы
• Все сообщение в целом

Глава 13. Постановка цели и планирование

• Чего вы хотите?
• Выбор целей: начало
• Выбор целей: оценка
• Сделать ваши цели конкретными
• Список шагов
• Возьмите на себя обязательства
• Препятствия на пути к достижению целей
• Недостаточное планирование
• Недостаток знания
• Плохой тайм-менеджмент
• Нереалистичные цели
• Страх провала
• Оценка риска
• Страх успеха

Глава 14. Визуализация

• Почему визуализация работает
• Упражнения по визуализации
• Привила по созданию эффективных визуализаций для самооценки
• Сессии для самооценки
• Конкретные соображения

Глава 15. Со мной по-прежнему he все в порядке

• Особенная уязвимость
• Защита от боли
• Встретиться с болью
• Выбор психотерапии

Глава 16. Глубинные убеждения

• Идентификация глубинных убеждений
• Новые глубинные убеждения

Глава 17. Формирование самооценки ребенка

• Влияние родителей
• Родители как зеркала
• Присмотритесь к своему ребенку
• Слушание
• Язык самоуважения
• Похвала
• Исправление вашего ребенка
• Дисциплина
• Против наказаний
• Сделайте, чтобы правильно поступать. Было легко
• Привлекайте ребенка к решению проблем
• Факты из жизни – последствия
• Самостоятельность
• Развитие социальных навыков
• Моделирование самооценки

Библиография
Об авторах