Доступно [Sigh Energy] Тренировка всего тела - Full Body Workout 11x (Extra Stronger) Extremely powerful

​

Это чрезвычайно мощная программа предназначена для того, чтобы вы получили идеальное тело.

Грудь

• Упражнения Наборы Повторений
• Жим штанги лежа 3x 15
• Жим лежа с наклоном гантелей 4x 10
• Уменьшите Давление машины прочности молотка 3x 8
• Уик Декабрь 3x 10
• Отжимание 3x 10

Ноги

• Упражнения Наборы Повторений
• Приседание со штангой на спине 3x 12
• Машинный Хак Приседание 3x 10
• Пресс для ног 4x 8
• Удлинение ноги 3x 10
• Скручивание ног 3x 10
• Повышение икры 4x 10

Плечи

• Упражнения Наборы Повторений
• Сидячий Плечевой пресс 3x 15
• Арнольд Пресс 3x 10
• Боковое повышение 3x 8
• Вертикальный ряд 3x6
• Обратная летающая машина 3x 10
• Пожимание плечами 3x 10

Спойлер: Продолжение

Спина

• Упражнения Наборы Повторений
• Становая тяга 3x 10
• Лат Потяните Вниз 3x 10
• Ряд прочности молотка 4x 8
• Кабельный ряд 3x 10
• Прямая Рука Лат Потяните Вниз 3x 12

Руки

• Упражнения Наборы Повторений
• Скручивание Бицепса Штанги 3x 10
• Завиток проповедника 3x 12
• Наклон Гантели Скручивание 3x 8
• Погружение 3x 8
• Дробилка черепов 3x 10
• Отжим веревки 3x 10

Брюшной пресс:
Тренировка Верхнего Пресса

1 Хруст гантелей

Повторения 3x15 Отдых 10 сек​

2 Заправка и хруст

Тренировка верхнего пресса: Модифицированное V-sit
Повторения 3x15 Отдых 10 сек​

3 Модифицированный V-sit

Повторения 3x12 Отдых 10 сек​

4 Хруст

Повторения 20 x4 60 сек​

Тренировка Нижнего Пресса

1 Подъем висячей ноги

Тренировка нижнего пресса: Подъем висячей ноги
Повторения 3x10 Отдых 10 секунд​

2 Висячий подъем колена твист

Тренировка нижнего пресса: Висячий подъем колена твист
Повторения 3x12 с каждой стороны Отдых 10 секунд​

3 Висячий подъем колена

Тренировка нижнего пресса: Висячий подъем колена
Повторения 3x15 Отдых 10 сек​

4 Подъем гархаммера

Тренировка нижнего пресса: подъем гархаммера
Повторения 3x20 Отдых 90 сек​

Косые И Основные Тренировки

1 Наклонная планка с касанием ноги

Косые и основные тренировки: Наклоните планку с касанием ног
Повторения 3x 1 мим отдых 10 сек​

2 Сидячий русский твист

Косые и основные тренировки: Сидячий русский поворот
Повторения по 12 с каждой стороны Отдых 10 секунд​

3 Велосипедных хруста

Косые и основные тренировки: Велосипед
Повторения по 15 с каждой стороны Отдых 10 секунд​

4 Планка

Косые и основные тренировки: Планка
Время максимального отдыха 90 секунд​

Эта чрезвычайно мощная программа предназначена для того, чтобы вы получили идеальное тело!!!
Основными моментами этой программы являются:
- Идеальное мышечное тело
- Идеальные и плотные мышцы
- Низкий уровень жира в организме
- Уменьшение жира до 10%.
- Идеальный мышечный анаболизм
- Симметричное тело
- Увеличение мускулатуры всего тела
- Определение мышц
- Симметричный живот
- Чрезвычайно четко очерченный живот
- Определенные мышечные волокна
- Повышенная сосудистость
- Мотивация к тренировкам
- Повышенная прочность
- Повышенная физическая энергия
- Идеальный обмен веществ
дополнительно: Я добавил частоту, чтобы блокировать накопление лишнего жира в клетках

Содержание: аудиофайл - 23.1 MB, 25 минут, достаточно одного раза в день.