Стандартная тема – человек жалуется на прокрастинацию, апатию, упадок сил, тревожность и прочее. Начинаем разбираться, в чем дело, и оказывается – уже на уровне фундамента процессы выстроены «криво». И один из таких фундаментальных процессов – сон. При условии, что он правильно выстроен. Решил сделать 3х-недельный курс по этой теме. Обычно делаю его раз в год. Если есть сложности с вопросами сна или просто хочется сделать свою жизнь более продуктивной – рекомендую принять участие. По себе могу сказать, что очень хорошо вижу разницу и с общим состояние, и с работоспособностью в режиме, когда сон в порядке, и когда он сбивается. Кроме этого, сон прямо влияет на вес, на либидо и еще массу других моментов. Обо всём этом будем говорить на курсе, который будет включать в себя следующие темы: Раздел 1. - Почему важен сон и сколько нужно спать человеку, живущему в городе? - К чему приводит недостаток сна? Влияние недостатка сна на появление лишнего веса. - Сон и «мужская сила». Раздел 2. - Общие принципы здорового сна. Факторы, влияющие на сон и восстановление. - Социальный джетлаг. - Совы и жаворонки. Правда или миф? Суточные ритмы. Как работают и чем чревато их игнорирование? Раздел 3. - Гормональная составляющая сна. - Сон и «гормон стресса» кортизол. - По каким признакам можно понять, что вы находитесь в напряжении и истощении? - Почему важно, чтобы вечером уровень кортизола был в норме? - Что происходит, когда уровень кортизола падает ниже естественного уровня? - Что вызывает рост кортизола? - Каким образом можно отладить выработку кортизола? Раздел 4. - Окситоцин и серотонин - «Гормон сна» мелатонин. - Инсулин и СТГ (гормон роста). В какое время и чем ужинать, чтобы лучше спать? Раздел 5. - Рекомендации о том, как подготовиться ко сну. - Психофизиологическая подготовка ко сну. - Физическое расслабление. - Упражнение для быстрого засыпания. - Кислород, как фактор качественного сна. Гипоксия. - Фазы сна и эффективное пробуждение. - Утренний «ритуал» для эффективного дня. Раздел 6. Витамины и иные добавки, улучшающие качество сна Раздел 7. Другие аспекты сна - Организация сна при ночной работе. - Дневной сон. - Выспаться за 4 часа. Правда или миф? - Полифазный сон. - Бессонница. - Как выработать режим сна
