Этот курс подходит людям любой физической подготовки. Даже совсем без опыта тренировок! Занятия подарят вам облегчение в пояснице и вы ощутите свободу в тазобедренных суставах. Значительно улучшится подвижность и гибкость тела. Вы настроите работу мышц тазового дна и живот станет более подтянутым Показания к курсу: При гиперлордозе При несостоятельности мышц тазового дна При боли в области крестца, копчика, поясницы и ТБС При недержании При периодическом защемлении седалищного При ослабленных ягодицах и мышцах бедер При низкой фертильности (способность к зачатию) При нарушениях ЖКТ При особенности осанки «скрученный» таз При отсутствии оргазмов Цели курса: Убрать «зажатость» и напряжение в мышцах таза Улучшить подвижность тазобедренных суставов и крестца Уменьшить передний наклон таза (гиперлордоз) и разгрузить поясницу Наладить работу мышц тазового дна (недержание) Восстановить функции ягодиц и избавиться от синдрома грушевидной (защемление седалищного нерва) Укрепить мышцы живота, бедер и ягодиц Занятия в записи и вы можете заниматься в удобное для вас время Длительность занятий 20−40 минут. Инвентарь: ролик для МФР и мяч для МФР (теннисный мяч). Обзор инвентаря в актуальном моего инстаграм @alisa_mendi Противопоказания к курсу: Прошло менее 8 недель после разных операций, родов или кесарева сечения Опущение 3−4 степени (выпадение матки/прямой кишки) Острые боли и воспаления в организме Онкология, злокачественные опухоли Доброкачественные опухоли в фазе роста (только с письменного разрешения врача) Патологические кровотечения из влагалища любого генеза Кровоточащий геморрой или выпадение узлов (только после оперативного лечения) Грыжа белой линии живота Паховая грыжа Беременность Остеопороз Симфизит и нестабильность КПС (с осторожностью, используя меры безопасности) Коксартроз 3−4 степени Спойлер: Программа курса: Программа рассчитана на 4 недели. Урок №1 Знакомство с телом В этой мини-лекции вы узнаете чем вызваны ваши проблемы и как с ними работать. Немного анатомии улучшат понимание своего тела и помогут сделать ваши занятия более эффективными. Урок №2 Обзор инвентаря Вы научитесь выбирать безопасный инвентарь для занятий и узнаете где его купить. Урок №3 Диагностика Вы сделаете тесты и узнаете какие зоны тела нуждаются во внимании: улучшении подвижности, укреплении или расслаблении. Сделаете фото ДО. Урок №4 Таймменеджмент Вы организуете свой график так, чтобы все успевать и выделите время для занятий. Узнаете пару лайфхаков для повышения мотивации и продуктивности Занятие №1 Легкое дыхание После этого занятия ваша грудная клетка станет более подвижной, станет легче дышать и вы ощутите прилив энергии. Научитесь снимать напряжение за пару минут без инвентаря. При работе с дыханием повседневный стресс начнет снижаться Занятие №2 Релиз тазового дна В области таза станет больше свободы, мышцы тазового дна расслабятся, исчезнет зажатость, поясница вдохнет и станет приятнее сидеть. Повысится чувствительность в интимной зоне и ощущения станут ярче Сгибаться разгибаться спине станет легче. Занятие №3 Тазобедренные суставы Почувствуете легкость в движении таза и суставов, станет приятнее ходить и уменьшится напряжение в пояснице. Занятие №4 Глубокие мышцы живота Вы почувствуете работу глубинной мускулатуры и поймете как добиться подтянутого живота. Постепенно мышцы будут обретать тонус. Занятие №5 Пробуждение стоп После этого занятия ноги станут легкими, стопы расслабятся, а поступь смягчится. Вам захочется пойти на прогулку) Занятие №6 Укрепляем ягодицы На этом занятии вы уберете зажатость мышц и воздействие на седалищный нерв. Вы почувствуете свои работающие ягодицы так, как никогда прежде. Одним словом ПОЖАР) Занятие №7 Мышцы тазового дна Включатся мышцы тазового дна и вы их почувствуете. Уменьшится напряжение в пояснице, ощутите тонус внизу живота. Занятие №8 Крепкая спина Вы снимите напряжение и укрепите мышцы спины. Осанка станет ровнее, будет легче ее держать. Перестанете скрючиваться в положении сидя) Занятие №9 Шея Эффекты этого занятия: уменьшится отечность лица, расслабятся мышцы шеи, в голове прояснится и уменьшится сдвиг головы вперед. Спать будете крепче, а по утрам ее перестанет защемлять) Занятие №10 Кор и мышцы тазового дна После этого занятия вы почувствуете свой мышечный корсет, как живот подтягивается и мышцы «поддерживают» позвоночник. На следующий день вам будет больно смеяться, потому что почувствуете мышцы, о существовании которых не подозревали Занятие №11 Бедра и ягодицы После занятия вы ощутите тонус ягодиц. Проработаете хорошо внутреннюю поверхность бедер. Улучшится подвижность ТБС и появится ощущение поддержки в тазу. Поясница будет в восторге Занятие №12 3D тренировка для всего тела Подвигаетесь от души, почувствуете тонус всех мышц и запорхаете как бабочка. Суставы будут петь от счастья Их как будто маслом смажет.
