Доступно У тебя есть ты. Самоподдержка в сложных ситуациях. Тариф Базовый (Денис Сенников)

​

Научитесь быть себе лучшим другом и защитником, чтобы стойко выдерживать любые внешние и внутренние бури, находить выход из затруднительных ситуаций и реализовываться во всех жизненных сферах.

Страх, тревога, неуверенность… Эти чувства знакомы каждому из нас.

• Когда мы стоим на пороге чего-то нового и пытаемся сделать первый шаг.
• Когда нужно принять важное решение, которое изменит нашу жизнь.
• Когда мы ощущаем беспомощность и не знаем, что делать, куда бежать.
• Когда мы переживаем кризисный период и не можем справиться со своими чувствами.
• Когда нас раздирают внутренние противоречия и мы сомневаемся в правильности своего решения.

В такие моменты мы склонны оглядываться в поисках людей, которые подойдут, разделят с нами невыносимо-сильные переживания, обнимут, поддержат и скажут:

“Ты молодец. Ты всё делаешь правильно. У тебя получится. Я верю в тебя”.

Но такого человека может не оказаться рядом в столь нужный момент. Или же он занят своими чувствами, делами, размышлениями, и у него нет сил/времени контейнировать нас. Когда мы не находим желанную поддержку в кругу семьи, среди близких людей, это ещё больше углубляет наше состояние.

И вот мы стоим на распутье своей жизни, в растрёпанных чувствах, нас расшатывает во все стороны, мы не можем сохранить устойчивость и удержаться. Мы падаем, набиваем шишки, пробуем подняться и собрать себя по кусочкам. Не всегда это получается с первого раза.
В этом круговороте потерь и неудач мы часто забываем о том, что близким человеком, который всегда поддержит и покажет выход из затруднительного положения, можем быть... мы сами.

Но невозможно одной лишь силой желания улучшить свою жизнь. Если вы критиковали, обесценивали и не слышали себя долгие годы, не умели справляться со сложностями, кризисами, апатией, глушили/заедали/запивали стресс, в одно мгновение ситуация не поменяется.
Чтобы эффективно себя поддерживать в сложных ситуациях, нужно познакомиться со своим внутренним Критиком, сформировать крепкую опору на себя и взрастить фигуру внутреннего Защитника. А также освоить и внедрить в свою жизнь эффективные практики самопомощи.
Этим мы и будем заниматься на протяжении 5 недель.

С помощью обучения вы:

• Научитесь максимально эффективно поддерживать себя и находить выход из затруднительных ситуаций
• Будете лучше понимать себя, свои истинные желания, ценности и потребности, чтобы жить в удовольствии, а не в тяжести
• Сможете стойко выдерживать любые внешние катаклизмы
• Шагнёте к своим целям и мечтам без оглядки на собственные страхи и мнения окружающих
• Почувствуете себя более счастливыми и наполненными
• Отыщете тот самый баланс между разными сферами своей жизни
• Сделаете свою внутреннюю опору мощной, как скала
• Обретёте незыблемую веру в то, что с вами всё в порядке

Программа
Хрустальная ваза, или как относиться к себе бережно

• Узнаете, из чего состоит внутренняя критика, какие существуют её виды и чем чревато подобное отношение к себе
• Проанализируете, в какие моменты вы себя критикуете чаще всего
• Сможете шаг за шагом трансформировать своего внутреннего палача в защитника и друга
• Разберётесь с причинами своей апатии, прокрастинации, переедания и наметите план выхода из этих сценариев
• Увидите на примерах, как работают внутренние поддерживающие структуры
• Защитника поможет вам облегчить свою жизнь, сделать её ярче и ресурснее
• Определитесь, какая мотивация для вас наиболее эффективна: позитивная или негативная

Подружиться с тревогой - возможно!

• Освоить эффективные техники быстрой самопомощи при тревоге
• Справиться с бессилием, беспомощностью и состоянием неопределённости в связи с внешними обстоятельствами
• Обрести понимание, куда двигаться для реализации ваших целей и ценностей
• Внедрить в жизнь практики, которые быстро приведут вас в состояние спокойствия
• Переосмыслить свои взгляды на внешние раздражители и катаклизмы с помощью оптимистического атрибутивного стиля
• Сформировать для себя безопасное, комфортное пространство, которое спасает от внешних бурь

Кризис - трамплин для роста. Как пережить его и не разрушиться.

• Поймёте, что такое опора на себя, из каких компонентов она состоит
• Поймёте, что такое опора на себя, из каких компонентов она состоит
• Узнаете, как она помогает реализоваться в различных сферах, отделять свои истинные желания от навязанных социумом и жить свою жизнь в удовольствие
• Начнёте формировать/укреплять свою внутреннюю опору
• Освоите действенные техники самопомощи в кризисных ситуациях
• Определите ресурсы, которые способны вас подпитать в любое время и в любых обстоятельствах
• Узнаете, как работает психика в кризисе у разных типов личности
• Посмотрите на свои ценности как на внутренний компас, указывающий путь даже в условиях неопределённости

На распутье. Как принимать решения и не жалеть

• Стать увереннее в себе и не сомневаться в правильности своих решений
• Попрощаться с синдромом самозванца и наконец начать делать то, что вы хотели, но боялись
• Заниматься важными делами без саботажа и прокрастинации
• Выбрать наиболее комфортный путь, исходя из ваших желаний и потребностей: например, быть белой вороной или чёрной
• Разобраться в феноменологии дисциплины и понять, как оставаться верным своему решению (и нужно ли вообще?)
• Минимизировать вредное поведение, мешающее вам жить здоровой, наполненной жизнью, заботиться о себе и любить себя не на словах, а на деле
• Посмотрите на свои ценности как на внутренний компас, указывающий путь даже в условиях неопределённости

Родительство: баланс между “хочу” и “надо”, жизнью ребёнка и своей собственной

• Обретёте знания, как не навредить своими действиями ребёнку и как не причинить ему травму
• Узнаете, как выбраться из дня сурка и начать испытывать удовольствие от родительства: без выгорания, криков и стресса
• Уберёте чувство вины из ваших отношений с детьми
• Убедитесь, что вы самая лучшая мама / самый лучший папа для своего ребёнка
• Перестанете переживать о принятых решениях
• Научитесь балансировать между родительскими заботами и своим личным временем
• Снизите постоянный контроль
• Будете больше заботиться о себе, отслеживать тревожные звоночки своего состояния и вовремя отправлять себя отдыхать

Только вперед! Как шагнуть в новый жизненный этап, несмотря на страх

• Победить свои страхи, сомнения, неуверенность
• Сделать столь важный первый шаг на пути к своей цели/мечте
• Реализовать свои способности и потребности в карьере, творчестве, отношениях
• Избавиться от предрассудков наподобие “уже поздно начинать”
• Не оглядываться на окружающих, а чувствовать себя и свои желания
• Определить, как сохранять баланс: например, выйти на работу не в ущерб семье
• Научиться отличать веру в себя и самоуверенность
• Практиковать самоподдержку адекватностью
• Мотивировать себя наиболее эффективным для вас способом
• Окунуться в нетворкинг: учиться взаимодействовать с новыми людьми

Автор и ведущий курса Денис Сенников

• Ректор Института Гештальт-терапии и практической психологии
• Психолог, гештальт-терапевт, супервизор
• Ведущий авторских обучающих программ, интенсивов, тренингов
• Опыт работы с 2004 года