Курс познакомит вас с техникой эффективных защитных и контратакующих боксерских действий на разных дистанциях 4 полноценные тренировки от разминки до растяжки + видеоразбор ваших вопросов на онлайн-платформе Кому подойдет этот курс: Начинающим Курс поможет освоить азы защитных действий боксера и основных контратакующих комбинаций. Получить навык работы из разных дистанций, узнать биомеханику работы тела в защитных действиях. Вы узнаете: - что такое дальняя, средняя и ближняя дистанции.Как определить дистанцию. Как двигаться в разных дистанциях; - как защищаться плечами, локтями, блоками, уклонами, нырками, движением на ногах от прямых ударов, апперкотов, ударов сбоку; - как продолжать атаку после защитных действий. Каждая тренировка содержит упражнения для разминки и завершается растяжкой. На основе знаний, полученных на курсе, вы сможете совершенствоваться в боксе, занимаясь с тренером или самостоятельно. Опытным Курс поможет расширить понимание основных элементов защитных действий боксера, отточить контратакующие комбинации, разобрать виды защиты плечами, локтями, блоками, ногами. Совершенствовать применение в бою защитных комбинаций: уклон, нырок, подсед, наклон. Разобрать защитные действия как начало атаки на разных дистанциях. Вы актуализируете знания: - о глухой защите; - о защите блоками, плечами, локтями, руками, передвижениями; - о технике уклона, отклона, подседа, нырка; - о контратаке после защиты от боковых ударов, апперкотов, прямых ударов; - о том, как ударить из блока, после уклона, после нырка; - о передвижениях на разных дистанциях; - о том, как закручивать, клинчевать и многом другом. Тренерам Вы пополните свой арсенал полноценными тренировками, посвященными защите и контратакующим действиям. Материал можно использовать как целиком: каждая тренировка представлена от начала и до конца, так и включать его элементы в свой тренировочный процесс. Все занятия содержат упражнения для разминки перед тренировкой, в том числе боксерское карио, и растяжки после. Плюс бонусные упражнения: на отработку ударных движений с бодибаром; на отработку в паре работы корпусом. Спойлер: Программа: 1 тренировка. Защитные действия и контратака на ближней дистанции Понятие дальней, средней и ближней дистанций. Как определить дистанцию. Особенность ударных действий в ближней дистанции. Площадь опоры и амплитуда. Положение ног и группировка в ближней дистанции. Защита плечами, локтями и блоками. Защита плечами от удара сбоку. Защита от удара снизу. Защита от прямого удара и апперкота. Блок. Положение рук в блоке. Положение головы и шеи. Выход из ближней дистанции. Работа ног на ближней дистанции. Улучшение положения, выход на контратаку. Контратака в ближней дистанции. Контратака на удар сбоку, от удара снизу. Алгоритм удара в ближней дистанции 2 тренировка. Глухая защита и контратака из неё Напряженная рука в ближней дистанции. Глухая защита и работа ног. Контратака в ближней дистанции. Контратака после защиты от бокового удара. Удар из блока после прямого удара противника. Ответный апперкот. Ответ ударом сбоку на апперкот. Работа ногами: закручивание, клинч. Клинч - зачем и как? Бонус: работа с палкой для наработки ударных действий: снизу, сбоку, прямого. 3 тренировка. Защита - это начало атаки Защита как начало атаки. Средняя дистанция - какое это расстояние. Что такое защитное действие. Уклон, нырок, подсед. Биомеханика уклона. Алгоритм ударного действия после уклона в средней дистанции. Применение защиты руками, плечами, локтями в средней дистанции. Защитное действие - разгон для удара. Вход в среднюю дистанцию в защитном действии. Выход из уклона с ударом. Подсед. Разгоняем массу для вставания с ударом. Свободное падение. Подсед - первичный элемент нырка. Как тратить меньше усилий. Наклон. Голова уходит с линии атаки. Варианты развития атаки. Полупозиция. Комбинации защитных и ударных действий. Работа ног в средней дистанции. Бонус: отработка с партнером действий корпусом на средней и ближней дистанциях. Отработка защитно-ударных действий с партнером. 4 тренировка. Дальняя дистанция Что такое дальняя дистанция? Сохранение дистанции. Ускорение. Финты, разгон. Продолжение движения с глухой защитой. Контратака начинается с защиты. Базовая защита - движение ногами. Провалить противника. Чувство дистанции. Челнок. Жесткий голеностоп. Использование инерции своего тела для контратакующего удара. Взрывное падение. Отскок. Провокация противника. Уклон - начало развития атаки. Атака-вызов. Нырок. Свободное падение. Алгоритм движений. Подсед. Полупозиция. Отклон. Значение группировки. Разбор ошибок защиты. Сбивание ударов руками. Спойлер: Об авторе Алексей Львович Фролов: Тренер высшей категории. Сертифицированный тренер AIBA (3 звезды AIBA). 7 лет работал старшим тренером женской сборной команды Москвы по боксу, тренировал в сборной России Личный тренер Саадат Далгатовой — ЗМС, члена национальной сборной России по боксу, вице-чемпионки Мира, участницы Олимпийских игр Первый тренер Николая Романова – Чемпиона Украины, участника ЧМ 2010 Воспитал более 10 мастеров спорта Авторские мастер-классы Алексея Фролова по боксу с успехом проводились в России и за рубежом. YouTube-канал Школа бокса Алексея Фролова смотрят 300 000 подписчиков более чем в 50 странах мира.
